Door alle social media zullen we steeds meer klachten krijgen tijdens het slapen, daarom heb ik vandaag een blog geschreven met 5 tips om beter te kunnen slapen.
1. Ga op vaste tijden naar bed en sta op vaste tijden op!
Houd deze tijden ook in het weekend aan! Bedenk hoe laat je ´s ochtends moet opstaan en tel daar het aantal uren wat je nodig hebt om te slapen terug, dat is de tijd dat je naar bed moet gaan! De gemiddelde volwassen persoon heeft ongeveer 8 uur slaap nodig, tieners 9/10 uur en jonge kinderen 11/12 uur.
2. Zorg dat je niet te lang in bed ligt.
Als je veel wakker in je bed ligt kan je beter uit bed gaan! Kijk of het gevolgen heeft op je dagelijkse routine, ben je veel moe of juist niet. Als dat niet het geval is weet je hoelang je ongeveer moet slapen.
3. Ontwikkel een vaste routine vóór je gaat slapen.
Misschien wandel je elke avond een stuk met je hond, of neem je een warme douche. Hou deze routine dan iedere avond aan. Je geest kan dan gaan wennen aan het feit dat je bijna gaat slapen, hierdoor laat je geest makkelijker de dag los.
4. Ontspan voor het slapen!
Zorg dat een half uur tot een uur voordat je gaat slapen geen inspannende dingen meer doet! Lees een boek, neem een douche of luister naar wat rustgevende muziek. Hierdoor komt je geest tot rust en kan je makkelijker slapen.
5. Geen fel licht!
Zorg dat je in een schemerige kamer bent een uur voordat je gaat slapen, dan maakt je lichaam het slaaphormoon Melatonine aan waardoor je makkelijker gaat slapen.
Dit was mijn blog over slapen. Slaap lekker!
Love,
Maartje